קבוצת הפחמימות קבוצת החלבון
כל מנה בקבוצה זו מכילה 15-18 גרם פחמימות כל מנה מכילה 18-25 גרם חלבון ו- 150-200 קלוריות
ו- 70-80 קלוריות
2 פרוסות לחם קל 90 גרם בשר בקר מבושל
חצי כוס קורנפלקס 100 גרם עוף/הודו
3* כפות גרנולה 100 גרם דג
3* כפות אורז, פירה, פתיתים, פסטה, תירס,אפונה 100-120 גרם טונה בשמן/מים
תפו"א בינוני 150-180 גרם פסטרמה
בטטה בינונית כוס גרגירי חומוס/שעועית/עדשים מבושל
חצי לחמניה קטנה
שליש פיתה כל מנה מכילה 7-10 גרם חלבון ו- 100-120קלוריות
חבילת טוסטעים כוס חלב 1-3% (200-240 מ"ל)
3 פריכיות אורז של 30 קלוריות 100 גרם גבינה לבנה/קוטג' 5%-3%
4- פתית 1 פרוסה של גבינה צהובה 28%
2 לחמית פרוסה וחצי של גבינה צהובה 9%
2 עוגיות פתיבר 2 גביעים של יוגורט 0%
פרי וחצי (תפוח, תפוז, אגס, אפרסק, נקטרינה) גביע יוגורט 3% טבעי
*הערה-3 כפות שווה ערך לחצי כוס בכמות משקה יוגורט 250 מ"ל 0%
80 גרם גבינה בולגרית/צפתית 3-5%
גם פירות יכולים להיות חלק מהפחמימות ביצה וחצי גודל M
בארוחת חלון ההזדמויות ביחד עם החלבון ביצה אחת גודל XL