אחרי לילה עם מעט שינה אוכלים יותר!
יותר רעבים לפחמימות ומתוקים.
קשה לעצור את האכילה כי אתם עייפים.
הקפידו על שינה כדי להצלח באכילה. 

 

 
 
 
 
 
1.jpg
2.jpg
3.jpg
4.jpg

facebook2.png


recent_title.png

מה לאכול אחרי אימון ב"חרם הקוטג"??????

רגילים לאכול קוטג' אחרי אימון? מה עושים כשיש חרם? האמת, יש הרבה אפשרויות אחרות לאוכל אחרי אימון, כל הדוגמאות בכתבה שהכנתי במיוחד בשבילכם שצעקתם "חרם חברתי" אך בכל זאת רוצים גוף חטוב ושרירי!

תזונת חורף, טיפים שימושיים

הרבה אנשים עולים במשקל בחורף. הסיבה היא שינויים בהרגלי האכילה, מה עושים? איך בחורף הזה לא עולים במשקל ועדין מצליחים להיות שבעים?

אבטיח- מלך העונה החמה!!!

האבטיח הוא אחד הפירות המסמלים, יותר מכל, את הקיץ הישראלי (החם והדביק אך מתוק בזכות האבטיח...).

מזונות בריאים לעור

העור הוא הרקמה הגדולה ביותר בגוף והשמירה עליו חשובה מכיוון שהוא מהווה את קו ההגנה הראשון של גופינו מפני זיהומים ופתוגנים.

שווה טעימה: לדרג את הסלט עם "חוות תקוע"

הבעיה: מתחילים להשתעמם מאותם סלטים, ירקות חתוכים, תבשילי ירקות ואפילו המרקים קצת משעממים??? מה עושים?

מכתבי תודה

אורית ישראל

שם: אורית ישראל
פרטים אישיים: הגיעה ליעוץ אישי לאחר שליוותה חברה שהיתה ביעוץ אצלי לקראת מרתון והתרשמה והגישה האישית ותשומת הלב. רצתה לרדת 3-4 ק"ג, לרדת באחוזי שומן בשילוב עם אימונים.
20.10.09
הגעתי אליך בהחלטה שאני עושה את זה כמו שצריך ... היה לי יומן מסע , רשמתי כל פירור שהכנסתי לפה , הייתי מאוד גאה בעצמי עד שהגעתי לשקילה הראשונה בה התברר שלא ירדתי גרם . ירדתי אחוז שומן שלם ירדתי ס"מ בהיקף אך המשקל ...לא הראה תזוזה .
הייתי בטוחה כאשר הגעתי אליך שעם משמעת..תוך חודש אני יורדת ארבעה קילו ומגיע לטריאתלון במשקל הרצוי , אך לא דובים ..
הייתי מיואשת ומבואסת , חייבת להחמיא לך שאיפשרת עבורי תקשורת שוטפת ולא נתת לי להרגיש אפילו לא לרגע שאני מטרידה אותך .
אחרי חודשיים של ירידה של 2% שומן ושני ס"מ בהיקף וללא ירידה במשקל , פתאום קלטתי שהדבר הפך ללא חשוב , קלטתי שמה שכן חשוב , זה שאני יוצאת מהבית עם צידנית שבתוכה אוכל לכל היום , אני מזינה את עצמי , דואגת לאכול בכל ארוחה חלבון כאשר הארוחות שלי לפני היו מבוססות על פחמימות ריקות , אני מרגישה טוב יותר , לא רעבה ועם שליטה ( כמעט) מוחלטת על הבחירות הקולינריות שלי.
ד"ר איציק בן מלך

ד"ר איציק בן מלך

ברצוני להודות לך בשם כל מחלקת הנוער של מכבי תל אביב כדורגל, על הרצאתך המקצועית והמעניינת בפני שחקנים והורים, שנערכה...

אתי הוסמן

שם: אתי הוסמן
פרטים אישיים: מאמנת ריצה בקבוצת "רצי מנשה". הגיעה על מנת לקבל הדרכה תזונתית לאימוני ריצה ארוכים ובמיוחד לקראת מרתון. שלחה מייל לאחר מרתון טבריה 2010.
10.01.10
אני רוצה לספר לך שביום חמישי רצתי את מרתון טבריה- 42.195 ק"מ והיה נפלא!!
לא הפסקתי לחייך כל הדרך.
לקראת המרתון הוספתי פחמימות ומזון בכלל, עליתי כמעט שני ק"ג וזה היה יופי הגוף היה מוכן כמו שצריך.
ויש לי גם תמונה שמתעדת שעשיתי את זה עם חיוך...

דגנית רביע

שם: דגנית רביע
פרטים אישיים: דגנית רביע, מאמנת ורכזת ביה"ס להתעמלות, מכון וינגייט, 052-4717448. הגיעה במטרה לרדת 5-6 ק"ג שהיו תקועים. עושה הרבה ספורט במסגרת עבודתה כמאמנת ומרכזת לימודי התעמלות.
24.07.09
רציתי להודות לך ולרויטל (הסגנית שלך שהחליפה בזמן חופשת הלידה שלך) על ההכונה הנהדרת שנתתם לי.
כזכור הגעתי אלייך עם 63 ק"ג והיום אני עם 57 ק"ג...6ק"ג הורדתי עם לחרוג וגם לאכול שטויות אך אין ספק שהצתמצמה לי הקיבה.
אני די מאושרת, חוץ מזה שאני צריכה להשלים עם עור מיותר שנשאר מההריון האחרון, אני לא יודעת אם אוריד עוד ק"ג הוא ירד, זה לא נראה כמו שומן יתר.
חוץ מזה פתחתי סטודיו באיזור מגוריי למגוון סוגיי ספורט וגילאים, ביום שישי הפתיחה...
דליה סגל

דליה סגל

לכבוד הגב' יעל דרור - ידאטנית קלינית וספורט ו=M.A בפיזיולוגיה מנהלת מחלקת התזונה...

הנני מודה לך על הרצאתך המאלפת, המעניינת, בה הסברת ממש בגובה העניים את כל שהיה ברצונם לדעת ועוררת בחברינו באגודה הישראלית לסוכרת סניף תל אביב להמשיך לשאול .....
מרכז כושר קרבי

מרכז כושר קרבי

בהוקרה ובהערכה על תרומתך בקידום נושא ההדרכה בבה"ד 8

ליאור

שם: ליאור
פרטים אישיים: מאמן נבחרת נערות "אליצור חולון" בכדורסל. עשיתי הרצאה בתזונה ויעצתי להם מה לאכול לפני משחקי כדורסל. שלח מייל לאחר שניצחו ולקחו את גביע המדינה ב-2009
01.05.09
יעל היקרה !
שבת שלום , מה שלומך?
ובכן ביום חמישי 30.4.09 התקיימו משחקי גמר גביע המדינה לכדורסל :
אליצור חולון 36 - אבן יהודה 22 !!!!!!!

כן כן עשינו את זה הבנות היו גדולות שיחקו נפלא והניפו את גביע המדינה !!!!
אני רוצה לספר לך שביום המשחק כל האמהות "קיללו" אותי בגללך , הילדות הכריחו אותן להכין תפ"א או משהו אחר מהתפריט שהעברת אלי.
הילדות וההורים מאד אהבו את היחס והמחשבה וביקשו שאמסור לך תודה ענקית מכל הלב !!!
אז באמת תודה רבה רבה !

עידית גרינבוים

שם: עידית גרינבוים
פרטים אישיים: התחילה להתאמן בטריאתלון (ריצה, שחיה, אופנים). פנתה ליעוץ תזונה במקביל לעבודה עם מאמן לאחר תקופה של חולשה ואכילה לא נכונה. מטרת היעוץ היתה להתחזק ולהשתפר באימונים.
21.12.09
הערב זה קרה, שחיתי אימון שחייה מלא! לראשונה וכמו כל פעם ראשונה, גם הפעם הזו הייתה נהדרת. ניר (המאמן המדהים) אמר שהכל "בגלל" יעל, אני אומרת, שהכל "בגלל" השילוב המנצח,
של שניכם! אה, כנראה שגם לי יש איזה חלק, קטנטן בזה. :-)
buttom.jpg